Le déficit calorique
Pour perdre du poids, il faut dépenser un peu plus que ce que l'on mange. Un déficit modéré (environ 300 à 500 kcal/jour) est plus facile à tenir qu'un régime strict. Vise la régularité, pas la perfection.
Nutrition
Manger pour progresser
Conseils généraux uniquement — pas de conseils médicaux. Consulte un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.
Hydratation
Bois régulièrement dans la journée, davantage les jours d'entraînement. L'eau reste la meilleure boisson ; limite les sodas et l'alcool.
Les protéines
Une source de protéines à chaque repas (œufs, poisson, volaille, légumineuses, yaourt) aide à rester rassasié et à préserver le muscle.
Légumes & fibres
Remplis la moitié de ton assiette de légumes. Volume, fibres, vitamines — pour peu de calories.
Idées de repas
Petit-déjeuner
Flocons d'avoine, yaourt nature, fruits rouges
Déjeuner
Poulet grillé, riz complet, légumes rôtis
Collation
Une pomme et une poignée d'amandes
Dîner
Saumon, patate douce, salade verte